Kalkulačka Max. jedno opakování vypočítá odhad vašeho maxima pro jedno opakování neboli maximální váhy, kterou můžete při daném cvičení zvednout. Kalkulačka vám sdělí nastavené váhy pro různé rozsahy opakování, což usnadňuje plánování vašeho dalšího tréninku. Zadejte váhu, kterou jste pro cvičení použili, a opakování, která jste udělali. Vezměte prosím na vědomí, že nejspolehlivější výsledek z kalkulačky získáte ze cvičení s méně než 10 opakováními.
Chcete-li získat nejspolehlivější odhad maxima jednoho opakování, proveďte sadu 2–10 opakování požadovaného cviku, přičemž poslední opakování je tak náročné, že další opakování již není možné.
Kalkulačka poskytuje nastavené váhy pro následující opakování na základě vypočteného maxima pro jedno opakování:
| Opakování | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Když je počet opakování menší než 10, kalkulačka vypočítá maximum pro jedno opakování a nastaví váhy pomocí Brzyckova vzorce, protože poskytuje nejpřesnější možný výsledek pro malá opakování.
kde 1RM = jedno opakování max, w = zvednutá váha, r = opakování
Když je počet opakování vyšší, použije kalkulačka Epleyho vzorec.
kde 1RM = jedno opakování max, w = zvednutá váha, r = opakování
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.